Allenamento estivo: consigli per mantenerti in forma all’aria aperta

Sai come affrontare l’allenamento estivo in tutta sicurezza? Forse ti piace fare esercizio tutto l’anno, oppure aspetti la bella stagione per un po’ di sana attività fisica all’aria aperta. In ogni caso, è cruciale conoscere le basi per mantenerti in forma senza correre rischi.

Le alte temperature e le giornate afose possono rovinare i tuoi piani di fitness. Chiudersi in una palestra, anche se i locali sono climatizzati, non è l’unica soluzione. Puoi approfittare delle lunghe giornate estive per allenarti e godere di nuovi paesaggi, soprattutto quando sei in vacanza.

I benefici sono tanti. Fare sport a contatto con la natura migliora l’umore, mitiga l’ansia e offre sempre nuove sfide da affrontare. Con i giusti accorgimenti potrai mantenerti in forma e vivere appieno l’estate.

5 consigli per il tuo allenamento estivo

Con l’arrivo delle prime ondate di caldo, il corpo umano tende a patire il cambio di temperatura e necessita di qualche giorno d’assestamento. Non farti scoraggiare, si tratta di una fase transitoria.

Nel giro di pochi giorni il fisico si abituerà a nuovi ritmi e temperature. Se manterrai il tuo buon proposito di continuare ad allenarti anche in estate, ti accorgerai di poter raggiungere gradualmente la stessa intensità dei mesi precedenti.

Ecco 5 consigli fondamentali per mantenersi in forma e vivere il fitness anche come un momento di piacere e divertimento, non solo di sacrificio.

#1 Diversifica le attività per il tuo allenamento estivo

Perché accontentarsi del solito workout? Approfitta delle belle giornate estive per immergerti nella natura e godere di paesaggi gratificanti. Scegli attività che puoi fare piacevolmente all’aria aperta:

corsa – che sia in un parco, lungo la spiaggia o attraverso un sentiero tra prati e boschi in montagna, scegli il tuo itinerario e goditi l’aria frizzante sul viso, gli odori della natura e i colori che scorrono davanti ai tuoi occhi. Un’esperienza che nessun tapis roulant potrà mai eguagliare;
nuoto – perché limitarsi all’allenamento in piscina, se hai l’opportunità di accedere regolarmente a una spiaggia? Con le dovute precauzioni, puoi allenarti con una rigenerante e sfidante nuotata in mare;
beach volley – è il re degli sport da spiaggia, ma si può praticare anche in centri attrezzati per disputare i tornei. Di sicuro, nel periodo estivo non faticherai a trovare dei compagni di squadra e degli avversari contro cui misurarti;
trekking – è l’attività ideale per chi ama passare le proprie vacanze in montagna. Scegli tu l’intensità del percorso, il ritmo di camminata e i punti d’interesse da visitare. Programmare un’escursione ti permette di unire l’allenamento estivo alla gratificazione personale di raggiungere letteralmente nuove vette. Puoi scoprire il territorio e godere di panorami che non potresti raggiungere se non dopo un’appagante camminata;
ciclismo – l’attività adatta a tutti, ideale per coinvolgere anche la famiglia. Le piste ciclabili che si snodano tra valli e pianure regalano diverse intensità di sfida e permettono di visitare il territorio con ritmi a misura d’uomo, alternando natura e borghi abitati. Un’esperienza che non ha niente a che vedere con la cyclette e l’aria condizionata di una palestra, non credi?

#2 Allenati nelle ore più fresche della giornata

Alla mattina presto o la sera dopo le 18. È importante evitare le temperature più alte e la maggiore esposizione ai raggi UV, che possono causare colpi di calore e scottature. Oltre a mettere inutilmente a rischio il corpo, già sotto sforzo per l’attività fisica.

#3 Indossa capi leggeri e traspiranti

Scegliere l’abbigliamento adatto da indossare durante l’allenamento estivo può fare la differenza. Dunque, evita i capi neri, che attirano e trattengono il calore. Preferisci i tessuti naturali, leggeri, dai colori chiari e che facilitino l’evaporazione del sudore.

Sembra fantastico, ma non allenarti a petto nudo, o indossando dei microtop. Rischi di esporre troppo la pelle al sole, con conseguenti scottature e surriscaldamento. Vestiti comodi e protettivi, adatti all’esercizio fisico, possono fare la differenza e migliorare i risultati, allenamento dopo allenamento.

#4 Idratati a sufficienza

Durante l’estate aumenta il fabbisogno di acqua e sali minerali. Quindi, durante le tue sessioni sportive, quando si intensifica la dispersione dei liquidi attraverso la sudorazione, ricordati di bere molta acqua. E se i tuoi sforzi sono intensi e prolungati, assumi anche integratori di magnesio, potassio e zinco. Sono elettroliti fondamentali per riequilibrare le funzioni del corpo ed evitare capogiri, crampi e cali di pressione sanguigna.

#5 Segui un’alimentazione equilibrata

La corretta alimentazione per sostenere il tuo allenamento estivo è fondamentale. Deve essere leggera, per non appesantire il fisico: frutta, verdura, carboidrati e proteine, limitando grassi e zuccheri. Un’alimentazione sana è la migliore alleata per affrontare il caldo e sostenere le sfide che un allenamento costante ci impone.

Allenamento estivo: tutto il necessario

L’esercizio fisico in estate si può fare. Ma per affrontare il caldo è meglio avere le attrezzature giuste: completi sport traspiranti e leggeri, dispositivi wearable per misurare le prestazioni, borracce termiche, asciugamani in microfibra e tutti gli indispensabili a cui ancora non hai pensato.

Non farti cogliere di sorpresa, preparati per tempo. Vieni a trovarci nel centro commerciale Opera e vivi un’esperienza di shopping inimitabile. Puoi trovare tutto l’occorrente per i tuoi allenamenti estivi nello store Legea, l’azienda italiana che sa soddisfare le esigenze di tutti gli sportivi, dal professionista al principiante. Che aspetti? Preparati al meglio e goditi lo sport d’estate con consapevolezza.