5 consigli per non abbandonare la corsa d’estate
L’estate è il periodo ideale per allenarsi all’aria aperta e godere delle bellezze della natura, ma spesso la stanchezza e il caldo possono rappresentare un ostacolo per i runner più appassionati.
Fortunatamente, esistono alcuni trucchetti efficaci per non abbandonare la corsa d’estate e continuare a migliorare le proprie performance.
In questo articolo ti forniremo cinque consigli utili per affrontare la stagione estiva con grinta e determinazione, evitando i classici inconvenienti legati alle alte temperature e all’umidità.
Scopriamo insieme come mantenere la forma fisica e il buonumore anche durante i mesi più caldi dell’anno!
I rischi della corsa in estate
Correre in estate può mettere alla prova anche il fisico più allenato: le alte temperature rischiano di portare il corpo a surriscaldarsi molto più rapidamente, rispetto ai mesi più freddi, e il sole che batte può scottare la pelle con grande facilità.
La nostra intenzione però non è quella di scoraggiarti a praticare questa attività divertente e salutare: conoscere i rischi a cui vai incontro, praticando il running durante i mesi estivi, ti permette di prendere le dovute precauzioni e di non abbandonare lo sport!
1. Mangia nel modo giusto
La prima arma di prevenzione che hai, quando pratichi la corsa con il caldo, è l’alimentazione: assumere le sostanze corrette ti permette di integrare tutto ciò che perdi nello sforzo.
In particolare, infatti, quando si corre in estate si suda molto, disperdendo così moltissimi liquidi e sali minerali.
La raccomandazione, quindi, è quella di bere molto e consumare alimenti ricchi d’acqua e di sostanze minerali, come ad esempio la frutta secca, le banane, gli anacardi e i semi di girasole.
2. Scegli l’abbigliamento giusto per correre con il caldo
Per non patire troppo le alte temperature, la scelta dell’abbigliamento giusto è fondamentale: bisogna optare per capi leggeri, traspiranti e che permettano una buona ventilazione del corpo.
Inoltre, è importante proteggere la testa dal sole con un cappello o una visiera, e proteggere gli occhi con degli occhiali da sole. Quando si corre con il caldo, è sconsigliato utilizzare abbigliamento in tessuti sintetici che non permettono la traspirazione del sudore e innalzano la temperatura corporea: meglio indossare invece capi di cotone o di fibre naturali, in grado di assorbire il sudore e mantenere la pelle fresca e asciutta.
Anche la scelta delle scarpe è importante: per correre con il caldo, scegli una calzatura con una buona ammortizzazione e con una tomaia in mesh traspirante.
3. Proteggi la pelle dal sole
Correre con il caldo può essere particolarmente pericoloso per la pelle! Quando si è esposti al sole per un lungo periodo di tempo, la pelle può subire danni dovuti alle radiazioni UV, e il rischio di sviluppare scottature ed eritemi cutanei aumenta notevolmente.
Per evitare questi problemi, è essenziale proteggere la pelle con prodotti specifici. In particolare, è importante utilizzare una crema solare con un fattore di protezione elevato, in grado di formare una barriera protettiva sulla pelle.
In questa maniera, è possibile godere dei vantaggi dell’attività fisica all’aria aperta, senza compromettere la salute della pelle.
4. Ascolta il tuo corpo
Quando fa caldo, il nostro corpo ha bisogno di più tempo per raffreddarsi e mantenere la temperatura interna. È importante ascoltare i segnali che il tuo corpo ti dà e concederti più riposo del solito.
Non hai bisogno di strafare! Stare bene e avere una vita attiva significa anche saper interrompere l’attività fisica quando avverti sensazioni di malessere o vertigini.
Non avere paura di fermarti e riposare all’ombra per qualche minuto: dopotutto, lo sport significa prima di tutto prendersi cura di sé.
5. Scegli l’ora giusta per correre in estate
In estate, l’impedimento maggiore sono le alte temperature, motivo per cui dovresti evitare di correre nelle ore centrali della giornata, cioè quelle comprese tra le 11:00 e le 17:00. In questo intervallo di tempo, infatti, il caldo è più intenso e può essere dannoso per il tuo organismo.
Molto meglio fare jogging al mattino presto (dalle 6:00 alle 9:00), oppure al tramonto (dalle 18:00 alle 21:00), quando le temperature sono più miti e la luce solare non è eccessiva.
Inoltre, per evitare il caldo eccessivo puoi scegliere percorsi con zone d’ombra, come i parchi o le pinete, per proteggere il corpo dai raggi solari diretti.
Correre con il caldo senza problemi
Se ami lo sport, il caldo dei mesi estivi non deve impedirti di continuare a praticarlo: l’importante è adottare qualche accorgimento.
Prima di tutto, cura la tua alimentazione, per integrare i liquidi e i sali minerali persi con l’attività, poi scegli un abbigliamento che sia comodo e traspirante, per evitare un’eccessiva sudorazione.
Proteggi la tua pelle dai raggi solari e scegli un orario della giornata non troppo caldo per correre.
Soprattutto, ascolta i segnali del tuo corpo, e non avere paura a fermarti, quando ne senti il bisogno.
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