Jet lag: sintomi e rimedi naturali

Molto probabilmente hai fatto le ferie all’estero, magari in un Paese esotico, e al ritorno a casa ti senti completamente scombussolato. Non è solo il rientro al lavoro, c’è qualcosa di più.
Non c’è niente di strano: probabilmente stai sperimentando il jet lag!

Il jet lag, definito anche disturbo del ritmo circadiano, è una condizione comune che colpisce coloro che viaggiano attraverso più fusi orari. Questo disturbo può causare sintomi fastidiosi come affaticamento, sonnolenza, perdita di appetito, mal di testa e difficoltà di concentrazione.

Ma cosa causa veramente il jet lag e quali sono i rimedi naturali per alleviare i sintomi?

Che cos’è il jet lag

Il jet lag è un disturbo del sonno che si verifica quando si attraversano diversi fusi orari durante un lungo viaggio in aereo. È noto anche come discronia, in quanto il corpo si trova fuori sincrono con il proprio ritmo sonno-veglia.

Quando si attraversano fusi orari, il nostro orologio interno, che regola il ciclo sonno-veglia, ha bisogno di tempo per adattarsi al nuovo ambiente.

Un viaggio in aereo che attraversa diversi fusi orari può disturbare il ritmo sonno-veglia del nostro corpo. Il cambio repentino di fuso orario può creare una sensazione di malessere generale.

I sintomi del jet lag possono variare da persona a persona, ma i più comuni sono la sonnolenza durante il giorno e l’insonnia durante la notte.

Il jet lag può avere un impatto negativo sulla qualità del sonno e sul benessere generale: la mancanza di sonno adeguato può influire sulle capacità cognitive e sulle prestazioni fisiche. Inoltre, un sonno disturbato può compromettere il sistema immunitario, rendendo il corpo più suscettibile a malattie e infezioni.

I sintomi del jet lag

Come fai a capire che stai sperimentando proprio i sintomi del jet lag? Innanzitutto, viaggiare verso est sembra essere più difficile per l’organismo rispetto al viaggiare verso ovest, quindi se questo è il tuo caso, potresti essere preda di questo disturbo.

Durante il giorno, si può sperimentare una forte sonnolenza, insieme alla sensazione di stanchezza e di avere poche energie. Inoltre, può essere difficile addormentarsi durante la notte, così come svegliarsi al mattino.

Altri sintomi comuni includono l’irritabilità, l’ipersensibilità alle luci e ai rumori, e la difficoltà di concentrazione. Questi sintomi possono variare in base al numero di fusi orari attraversati e alla durata del viaggio.

È normale che il corpo richieda alcuni giorni per adattarsi al nuovo ritmo e al nuovo fuso orario.

La melatonina per il jet lag

La melatonina è uno degli ingredienti più popolari negli integratori per contrastare il jet lag.

Si tratta di un elemento naturale: la melatonina è un ormone prodotto dalla ghiandola pineale nel cervello ed è responsabile della regolazione del sonno. Durante un lungo viaggio in aereo, che attraversa più fusi, la produzione di melanina viene scombussolata.

La melatonina, assunta dopo un lungo viaggio in aereo, può aiutare a sincronizzare il nostro orologio biologico con il nuovo fuso orario, facilitando l’adattamento al nuovo ambiente.

Assumere una dose adeguata di melatonina prima di dormire può aiutare ad accelerare il processo di adattamento al nuovo fuso orario e ridurre i sintomi del jet lag. È importante notare che la melatonina può essere assunta solo su consiglio del medico, in quanto è un ormone e può avere effetti collaterali se assunta in dosi eccessive.

Altri rimedi naturali per contrastare il jet lag

Oltre alla melatonina, esistono altri rimedi naturali che possono aiutare a contrastare la sonnolenza e il disturbo del sonno associato al jet lag.

Ad esempio, si consiglia di mantenere un buon livello di idratazione, evitare l’alcol e la caffeina prima del viaggio, e fare esercizio fisico durante il giorno per favorire il sonno notturno.

Inoltre, è possibile prendere in considerazione l’assunzione di integratori a base di erbe come la valeriana o la passiflora, note per le loro proprietà sedative.

I rimedi naturali possono aiutare ad alleviare i sintomi del jet lag e ad adattarsi più rapidamente al nuovo fuso orario. È importante anche seguire alcune pratiche durante il viaggio, come cercare di dormire durante il volo, esporre gli occhi alla luce solare durante il giorno ed evitare lunghe dormite durante il giorno.

Jet lag dopo le vacanze? Nessun problema!

Dopo un viaggio fantastico in qualche Paese molto lontano, magari inizi ad avere sintomi fastidiosi, come sonnolenza durante il giorno e insonnia durante la notte.

I sintomi che hai potrebbero essere riconducibili al jet lag, un disturbo del sonno che si presenta quando il nostro ritmo circadiano viene messo a dura prova attraversando molti fusi orari in poco tempo.

Per recuperare il ritmo sonno-veglia, puoi ricorrere ad alcuni integratori naturali a base di melatonina o erbe, che ti aiuteranno a tornare più velocemente alla normalità.

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